Nếu bạn là một trong 14% dân số bị táo bón thường xuyên hoặc liên tục, hãy lắng nghe cơ thể và tìm cách điều trị ngay. Có rất nhiều loại thực phẩm có sẵn giúp bạn giải quyết sự khó chịu này.
Quả mọng
Nếu bạn muốn chữa bệnh táo bón mà không cần dùng thuốc hãy đảm bảo thực đơn hoa quả hàng ngày của bạn có đầy đủ quả mâm xôi và dâu tây. Để giúp chữa táo bón hãy chọn những loại quả có nhiều chất xơ nhưng không có nhiều calo. Điều tốt nhất về quả mọng là bạn có thể ăn chúng trong các bữa ăn và bất cứ lúc nào trong ngày. Chúng có thể được ăn kèm ngũ cốc cho bữa sáng, sữa chua cho bữa trưa và nước sốt hoặc compote cho bữa tối hoặc món tráng miệng.
Các loại hạt
Chuyển động ruột không đều sẽ khiến bạn rất khó chịu. Các loại hạt có thể giải quyết vấn đề này. Hạnh nhân, hồ đào, và quả óc chó đều rất tốt. Các loại hạt đầy chất xơ mà chỉ có một ounce hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn 3,5 gram.Tuy nhiên, mặc dù các loại hạt có thể giúp bạn chữa táo bón, bạn vẫn cần phải ăn chúng một cách vừa phải. Chúng chứa rất nhiều chất béo và calo có nghĩa là chúng tốt nhất với số lượng nhỏ. Tất cả bạn cần là một số ít mỗi ngày để khởi động những chuyển động ruột thường xuyên.
Trái cây sấy khô
Ngay cả khi bạn không phải là fan hâm mộ lớn nhất của trái cây sấy khô, nhưng cần biết rằng chúng có thể giúp chữa bệnh táo bón là đủ lý do để bắt đầu thêm chúng vào danh sách thực đơn của bạn. Mơ khô, nho khô, quả sung, và mận (là tất cả các hình thức cứu trợ chữa táo bón tuyệt vời. Với tất cả các chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn sẽ được hưởng lợi cho một cái bụng nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, được cảnh báo. Trái cây sấy khô chứa rất nhiều đường, vì vậy tiêu thụ một cách điều độ là chìa khóa.
Trái cây có múi
Bạn có biết rằng chỉ bằng cách ăn một quả bưởi, bạn đang nhận được 1/10 các yêu cầu về chất xơ hàng ngày của bạn. Hoặc, nếu bạn dành thời gian để ăn một quả cam, bạn có thể thêm 13% khác vào tổng số đó. Trái cây họ cam quýt, thỏa mãn cơn khát và đói của bạn, cũng là cách tuyệt vời để giảm táo bón. Với lượng chất xơ trong chúng sẽ giúp làm mềm phân và giải thoát chúng khỏi đại tràng.
Bỏng ngô
Hãy tưởng tượng sự ngạc nhiên của bạn khi được cho biết rằng ăn bỏng ngô sẽ giúp tránh táo bón. Đúng rồi. Bữa ăn nhẹ rạp trong chiếu phim cũng có thể giúp bạn tránh bị táo bón.
Lê
Ngoài làm loại quả ngon miệng, giải khát tốt, lê còn có tác dụng giảm táo bón. Bạn có thể cả ăn quả lê bao gồm cà vỏ và hưởng lợi từ 4,4 gam chất xơ từ mỗi quả lê nhỏ. Còn chần chừ gì nữa mà không thêm ngay lê vào thực đơn của bạn.
Đậu
Đậu có thể thúc đẩy đầy hơi, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người tránh ăn chúng trước khi tham gia một sự kiện công cộng quan trọng. Tuy nhiên, chính vì vậy chúng có khả năng chữa táo bón. Trên thực tế, chỉ cần một nửa cốc đậu, bạn đã nhận được gần năm gram chất xơ.
Bông cải xanh
Bông cải xanh rất tốt cho cơ thể bởi vì hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao, cây bông cải xanh khiêm tốn là một siêu sao trong lĩnh vực làm giảm táo bón.Tuy nhiên, nấu chín cải xanh có thể loại bỏ một số chất xơ đó, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nguyên liệu này sống trong món salad. Salad bông cải xanh với táo, nam việt quất và thịt xông khói sẽ đảm bảo bạn quay chữa khỏi táo bón một cách hiệu quả nhất.
Mận
Bất cứ khi nào ai đó phàn nàn về việc bị táo bón, mận luôn là lựa chọn thực phẩm chữa táo bón tốt và rất dễ dàng hàng đầu. chúng cung cấp 8 % yêu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, ngoài hương vị và chất xơ của họ, mận có một vũ khí bí mật. Mận chứa cellulose thêm số lượng lớn và nước vào phân và nhanh chóng thúc đẩy nó ra. Nước ép mận và mận khô là thuốc nhuận tràng tự nhiên sẽ làm giảm sự khó chịu của bạn.
Quả Kiwi
Quả Kiwi rất hiệu quả của chúng trong việc làm giảm sự khó chịu của ruột. Loại trái cây nhỏ đầy lông này là chất nổ khi nói đến tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Chúng làm tăng tần suất đi tiêu của bạn, làm cho việc giải phóng nhanh hơn và giúp chống lại táo bón liên tục. Hơn nữa, chúng chứa actinidin giúp điều chỉnh thói quen đi tiêu của bạn.