Lấy lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần với cách ăn khoa học

Lấy lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần với cách ăn khoa học

Chắc hẳn sau kỳ nghỉ Tết dài với những bữa tiệc ăn uống sẽ khiến nhiều chị em phải đau đầu với câu hỏi: Làm gì để lấy lại vóc dáng thọn gọn bây giờ? Ăn cũng có thể giảm mỡ bụng trong 1 tuần – bạn đã bao giờ nghe thấy chưa? Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học này nhé!


Một số chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằn,g chế độ ăn uống tốt nhất để giảm mỡ bụng chính là ăn như một người tiền sử, nghĩa là:

  • Ăn các loại trái cây hái được
  • Ăn các loại rau bạn trồng được
  • Và ăn các loại thịt bạn tìm thấy (thịt nạc)

Những người tiền sử không có cửa hàng tạp hóa, cũng không có bất kỳ cơ hội để ăn vặt. Cộng với việc họ vẫn động thường xuyên để bắt mồi và chạy trốn kẻ thù. Đó là tiền đề cho một sức khỏe dẻo dai.
A. Giảm mỡ bụng trong một tuần qua chế độ dinh dưỡng
1. Cắt giảm các loại thực phẩm giàu carbohydrate – Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Để giảm mỡ bụng trong một tuần, hãy cố gắng cắt giảm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, thức ăn giàu đường, thực phẩm giàu tinh bột như, khoai tây, ngô, lúa mì… Và cố gắng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức…

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein

  • Chế độ ăn uống nạc giúp làm tăng sự trao đổi chất làm cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
  • Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế các thực phẩm giàu chất béo, đồng thời tăng các loại thực phẩm giàu protein.
  • Cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có đường.
  • Thay thế các chất béo như phô mai ít chất béo cao, sữa, thịt đỏ, xúc xích… bằng các thực phẩm giàu protein như, ức gà, các loại hạt, thịt gà tây, cá biển, yogourt Hy Lạp… Lượng protein đa dạng cũng sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
  • Cá biển cũng là một nguồn cung cấp Omega-3 axit béo giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng.
  • Thay thế bơ bằng các loại dầu thực vật đa dạng như dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu… chứa chất béo tốt.
  • Cắt giảm hoàn toàn đồ uống có cồn cũng như đồ uống năng lượng, ngọt từ chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Trái cây, rau xanh
Các loại thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo chính là các thực phẩm có chứa chất xơ. Sợi xơ thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy chóng no và no lâu hơn. Do đó bạn sẽ không có nhu cầu ăn thêm bất kỳ món nào khác. Và cách này sẽ làm giảm số lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Vì vậy bạn nên tăng cường bổ sung trái cây tươi và các loại rau trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Bạn có thể ăn salad và các loại thức uống thảo mộc vừa giúp no lâu vừa giúp giảm mỡ bụng.

Bổ sung các loại trái cây như: táo, nam việt quất, ổi, cam, đào, mận, dâu tây, quýt, dưa hấu, dưa đỏ, mận, cà chua, mơ, bưởi, đu đủ, dứa, quả mâm xôi… để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Uống nước chanh cũng là một biện pháp tuyệt vời
Vitamin C trong nước chanh sẽ giúp kiểm soát mức độ insulin trong máu. Đồng thời hormone Carnitine trong nước chanh cũng sẽ giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng giải phóng mỡ thừa.
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò giải độc cơ thể, góp phần vào việc giảm cân.
6. Tránh ăn nhiều muối
Muối sẽ có xu hướng giữ nước từ các tế bào cơ thể khiến bạn tăng cân.
B. Giảm mỡ bụng thông qua các bài tập thể dục

  • Để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn trong một thời gian ngắn, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống lẫn tập luyện.
  • Bạn có thể kết hợp nhiều môn thể thao như: đi bộ tối thiểu 1 giờ, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ, đi cầu thang…
  • Bạn cũng có thể thử bài tập hít đất, 10 phút mỗi ngày.
  • Tham gia các môn thể thao như đi bộ đường dài, đạp xe đạp, chèo thuyền tối thiểu 30 phút/lần.
  • Hãy thử bài tập này ở mức 3-4 bộ ở một khoảng của mỗi 30-60 giây.
  • Hoặc nếu bạn không có đủ thời gian hay không gian thực hiện các bài tập trên, bạn có thể đi đến phòng tập thể dục.

C. Chế độ ăn uống tốt nhất bạn nên áp dụng
Một điều bạn nên biết là nếu bạn ngừng ăn cơ thể bạn phản ứng bằng cách lưu trữ bất kỳ calo nào bạn ăn vào. Đó là lý do vì sao bạn bị phản tác dụng. Do đó cách tốt nhất là bổ sung nguồn thực phẩm giúp tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Có một nguyên tắc nữa mà bạn cần phải hiểu là cơ thể bạn đốt cháy calo trong khi nó xử lý thực phẩm bạn ăn. Do đó, bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày, bạn không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng mà còn giúp cơ thể vận động thường xuyên Điều này có nghĩa rằng nó giữ cho cơ thể đốt cháy lượng calo suốt cả ngày.

  • Bữa ăn sáng
  • Bữa phụ
  • Bữa trưa
  • Bữa phụ
  • Bữa tối
  • Bữa phụ (tùy thích)

D. Bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

  • Cháo bột yến mạch
  • 1 quả táo, hoặc chuối

Bữa phụ

  • Bánh sandwich bơ đậu phộng
  • Quả mọng
  • Trà xanh

Bữa trưa

  • Mì nguyên hạt (mì, nui)
  • 3 quả trứng luộc
  • Nước

Bữa xế

  • Trái cây
  • 1 ly sữa

Bữa tối

  • Thịt nạc gà
  • Rau
  • Khoai tây
  • Nước

Bữa phụ

  • Sữa chua hoặc quả hồ trăn, óc chó…
  • 1 ly sữa

Ngoài ra, bạn cần phải kết hợp tập thể dục để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra nhanh chóng và có kết quả tốt hơn. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.