Ngay từ những ngày đầu trở về từ bệnh viện, mẹ cần phải thực hiện ngay những quy tắc rèn con tự ngủ không ru, không bế ẵm để bé hình thành nếp ngủ ngon.
Bé sơ sinh cần ngủ 17-20 tiếng/ngày, nếu bé ngủ không ngoan, không đủ giấc thì không chỉ khiến mẹ bị mệt mà còn ảnh hưởng đến chính sức khỏe và sự phát triển của bé. Chính vì thế, ngay từ thời gian đầu mới sinh, các mẹ cần rèn cho con nếp ngủ và phân biệt được ngày đêm. Hiện nay, rất nhiều bà mẹ hiện đại đang áp dụng những phương pháp mới giúp con có những giấc ngủ sâu mà không cần ru hay bế ẵm. EASY là phương pháp khoa học giúp tạo nên một nếp sinh hoạt tốt cho trẻ sơ sinh bằng cách lặp đi lặp lại một chu kỳ sinh hoạt hàng ngày. Nhờ phương pháp EASY mà việc nuôi con nhỏ của cha mẹ sẽ trở nên dễ dàng hơn, bớt vất vả hơn bao giờ hết.
EASY: Eat – Activity – Sleep – Your time
EASY là viết tắt của cụm từ: Eat – Activity – Sleep – Your time, có nghĩa là Ăn – Chơi – Ngủ – Mẹ thư giãn.
Bé ngủ dậy sẽ được cho ăn (Eat), được vui chơi vận động (Activity), sau đó mẹ cho bé ngủ (Sleep) và mẹ sẽ có thời gian để thư giãn (Your time). Khi bé ngủ dậy, mẹ lại tiếp tục thực hiện các bước trong một chu kỳ EASY mới, cứ như vậy lặp đi lặp lại cho đến khi bé đi vào giấc ngủ đêm.
Phương pháp EASY thực hiện theo nguyên lý nào?
Khi được sinh ra và khi có cân nặng lúc sinh ở ngưỡng trung bình (trên 2,9kg), bé sẽ có xu hướng đói sau mỗi 3 giờ và bé ăn khoảng 6-8 bữa bú mỗi ngày. Đây là lúc lý tưởng để thực hiện EASY 3.
EASY 3 sẽ theo bé từ khi mới sinh đến 12 tuần, nhiều bé có thể chuyển dịch sang EASY 4 sớm hơn (ở mốc 8 tuần), đặc biệt là ở các bé biết cách tự ngủ từ sớm.
Lịch sinh hoạt của một em bé theo EASY 3 có những đặc điểm nổi bật sau: mỗi cữ bú cách nhau 3 giờ (tính từ đầu cữ bú này đến đầu cữ bú tiếp theo), bé ngủ đủ 4 giấc ngày bao gồm 3 giấc dài 1,5-2 giờ và 1 giấc ngắn cuối ngày từ 30-40 phút.
Cách rèn trẻ sơ sinh theo chu kỳ EASY 3 và EASY 4
Sau đây các mẹ hãy cùng tham khảo chu kỳ EASY 3 và EASY 4 của 1 bé ngủ dậy lúc 7h sáng. Trường hợp bé dậy sớm hoặc muộn hơn thì chu kỳ sẽ xê dịch thời gian theo bé nhé.
Chu kỳ EASY 3
- 7h: Bé dậy, mẹ cho bé ăn, vui chơi, vận động.
- 8h – 10h: Bé ngủ giấc ngắn 1, mẹ nghỉ ngơi.
- 10h: Cho bé ăn, sau đó vui chơi, vận động.
- 11h – 13h: Bé ngủ giấc ngắn 2, mẹ nghỉ ngơi.
- 13h: Cho bé ăn, sau đó vui chơi, vận động.
- 14h – 16h: Bé ngủ giấc ngắn 3, mẹ nghỉ ngơi.
- 16h: Cho bé ăn, sau đó vui chơi, vận động.
- 17h – 17h30: Bé ngủ giấc ngắn 4, mẹ nghỉ ngơi.
- 17h30: Mẹ cho bé chơi.
- 18h30: Tắm cho bé.
- 19h: Cho bé ăn và đi ngủ đêm luôn.
Chu kỳ EASY 4:
Mẹ hãy thay đổi sang chu kỳ EASY 4 nếu bé đang theo EASY 3 nhưng tự nhiên có biểu hiện như giãn bữa ăn, cắt bớt một giấc, dậy nhiều lần vào giấc ngủ đêm, không ngủ mà nằm chơi cả đêm, giấc ngủ ngày ngắn lại,…
- 7h: Bé dậy, mẹ cho bé ăn, vui chơi, vận động.
- 9h – 11h: Bé ngủ giấc ngắn 1, mẹ nghỉ ngơi.
- 11h: Cho bé ăn, sau đó vui chơi, vận động.
- 13h – 15h: Bé ngủ giấc ngắn 2, mẹ nghỉ ngơi.
- 15h: Cho bé ăn, sau đó vui chơi, vận động.
- 17h – 17h30: Bé ngủ giấc ngắn 3, mẹ nghỉ ngơi.
- 17h30: Cho bé ăn bữa ăn nhẹ.
- 18h30: Tắm cho bé.
- 19h00: Cho bé ăn và đi ngủ đêm luôn.
Lưu ý khi thực hiện phương pháp EASY 3:
Với những mẹ đặt con muộn, con đã hơi gắt ngủ thì có thể sẽ khóc 1 chút, lúc nhất định các mẹ phải dùng nút chờ. Tức là đợi 5 phút nếu con không thể tự xoay sở đưa mình vào giấc ngủ thì mẹ mới vào can thiệp giúp con bằng cách cho ngậm ti giả.
Ban ngày sẽ ngủ giấc dài 2 tiếng, ăn 3 tiếng 1 lần. Các mẹ chú ý nhìn đồng hồ để gọi con dậy, ban ngày không ngủ quá 2 giờ 30 phút để đảm bảo đêm con ngủ ngon. Cũng không ăn lắt nhắt lại thành ăn vặt. Và luôn ghi nhớ giữa việc ăn và ngủ phải tách bạch bằng việc nằm chơi, massage, tummy time, tuyệt đối tránh ăn xong ngủ luôn thì không phải là EASY nữa. Việc này hay xảy ra với các bé ti mẹ trực tiếp vì ti phải sữa đầu có chất gây buồn ngủ, các mẹ nhớ đánh thức con dậy để ăn cho no và chơi trước khi đi ngủ.
Dạy con phân biệt ngày đêm: Ban ngày khi đánh thức con nhớ mở hết rèm, bật hết điện lên cho sáng sủa rực rỡ, báo hiệu cho bé biết đây ban ngày. Ban đêm nhà cần tối đèn, chỉ để đèn ngủ đủ để nhìn được con, đêm con được ngủ tuỳ ý và ngủ giấc càng dài càng tốt. Bé chỉ thức giấc khi bị cơn đói làm phiền, mẹ sẽ thay bỉm trước khi ăn, cho ăn xong là con sẽ ngủ lại ngay mà không có hoạt động gì khác. Nếu mẹ muốn rèn con ti bình thì có thể vắt sữa ra trữ, đêm hâm lại cho con ăn. Bên cạnh đó, bố mẹ không trò chuyện với con ban đêm, để bé ý thức được ban ngày ăn xong sẽ có hoạt động, còn đêm chỉ ăn và ngủ mà thôi.