Có một ᵭộng tác thể dục vừa ᵭơn gıản nhưng ᵭã nổı tıếng trên toàn thế gıớı vì dễ tập мà kết qᴜả cũng vô cùng ấn tượng. Đó là ᵭộng tác dựa chân vào tường (Legs ᴜp the Wαll).
Bạn có biết hay không? Wall Legs Up là 1 động tác yoga vô cùng tuyệt vời mang lại nhiều tác dụng mà lại vô cùng dễ thực hiện. Đây là động tác có nguồn gốc từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ. Nó giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe đặc biệt là đôi chân của bạn, và cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Bạn không cần dụng cụ hay mất quá nhiều thời gian vì bạn có thể tập nó tại nhà, thậm chí ngay trên giường, bất cứ khi nào bạn có thời gian rỗi.
Thực hiện:
Bạn hãy thư giãn, thả lỏng mình và chọn một vị trí thích hợp sát tường. Nhẹ nhàng nằm xuống, chân gác lên tường và cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
Hãy điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, cố gắng chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
Mắt nhắm lại, tập trung tâm trí vào hơi thở, hãy thở thật chậm rãi. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Lưu ý:
Khi hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
Bạn có thể tập tư thế này bất kì lúc nào tuy nhiên cần tránh tập sau khi ăn 30 phút. Có thể tập hai lần buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.
Tác dụng của wall legs up:
Ngăn chặn và hỗ trợ chữa giãn tĩnh mạch chân: Khi bạn thực hiện động tác duỗi chân gác lên tường bạn sẽ có cảm giác ê đau ở khớp nối bắp chân và đùi, đây là lúc khớp chân của bạn đang được mở ra. Nó hoàn toàn tốt cho bạn, giúp giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch vô cùng tuyệt vời.
Xóa tan mệt mỏi: Thật kì diệu làm sao khi bạn thực hiện động tác này nó sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong từng hơi thở, mỗi khi thở ra bạn như được thanh lọc cơ thể vf khi hít vào như được hấp thu những luồng sinh khí mới.
Máu kém lên não chính là nguyên nhân khiến chúng ta mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, gây tình trạng ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Khi thực hiện động tác này vào buổi sáng, bạn sẽ tập trung làm việc hiệu quả hơn, tinh thần sẽ trở nên tích cực hơn.
Giúp đùi và vòng 3 săn chắc: Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3 một cách hoàn hảo.
Bạn thấy đấy việc thực hành một động tác yoga đã có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau vậy sao bạn không thử tiếp cận với yoga nhiều hơn nữa? Hãy mạnh dạn khám phá những bí ẩn mà yoga sẽ mang lại cho bạn từ thân thể cho đến tinh thần. Bạn chắc chắn sẽ mê mẩn nó và trở nên tươi mới đầy sức sống hơn bằng việc thực hành yoga.