Trông trẻ ra 10 tuổi nhờ chăm ăn những thực phẩm ngừa lão hóa này.
Ai trong chúng ta cũng muốn thanh xuân ở lại mãi mãi. Mặc dù yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng rất nhiều tới vẻ ngoài, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng một phần quan trọng trong việc giúp chúng ta tăng tuổi thọ và duy trì làn da trẻ đẹp lâu hơn.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa giúp làn da của bạn luôn căng mịn và trẻ khỏe hơn:
Quả mọng
Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất, nho … Những loại quả này có chứa các đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hoặc ngăn chặn tổn thương tế bào, và có thể làm giảm sưng và đau khớp.
Đặc biệt quả việt quất nên được đưa vào danh sách những trái cây nên ăn, vì chúng cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa các bệnh tiết niệu, Alzheimer và chứng mất trí.
Cà rốt
Loại củ này nổi tiếng là tốt cho mắt nhờ beta-carotene, một chất mà khi đưa vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A. Nó giúp võng mạc và các bộ phận khác của mắt hoạt động tốt hơn. Loại cụ này cũng giúp bảo vệ da, ngăn ngừa nếp nhăn sớm trên da do tiếp xúc với tia UV.
Hãy nhớ đừng nấu cà rốt quá kỹ vì sẽ làm giảm đáng kể lượng chất dinh dưỡng và vitamin trong loại củ bổ dưỡng này.
Trái cây có múi
Trái cây có múi là nguồn cung dồi dào vitamin C và axit folic. Loại trái cây này giúp làm giảm cholesterol và axit uric trong máu. Ăn các loại trái cây có múi thường xuyên, có thể ngăn ngừa các vấn đề về tuần hoàn, bệnh tim và bệnh gút.
Uống nước chanh khi bụng đói sẽ làm sạch ruột và giải độc cơ thể. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trước trong chanh trước, và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
Tỏi
Tỏi không chỉ là vũ khí loại bỏ tà ma, mà còn giúp loại bỏ các loại vi khuẩn nếu được sử dụng đúng cách. Chúng ta có thể không thích tỏi vì mùi hôi của loại hương liệu này gây ra sau khi ăn, nhưng những lợi ích đáng kinh ngạc về sức khỏe mà tỏi mang lại thực sự không thể phủ nhận.
Đặc tính diệt nấm và diệt khuẩn của tỏi biến siêu thực phẩm chống lão hóa này trở thành một trong những loại kháng sinh tự nhiên tốt nhất. Tỏi cũng giúp cân bằng cholesterol, cải thiện lưu thông máu và tăng huyết áp, và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Sôcôla đen
Sô cô la đen có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nó chứa chất chống oxy hóa như flavonoid, giúp làn da của bạn có khả năng tự bảo vệ khỏi tác hại của tia cực tím, và cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chỉ có socola với hàm lượng cacao trên 75% mới đem lại lợi ích tuyệt vời kể trên cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Dầu ô liu
Dầu ô liu không chỉ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, mà còn là một gợi ý quan trọng trong thói quen chăm sóc da của bạn. Dầu oliu chứa rất nhiều axit alpha-linolenic, giúp giữ ẩm cho làn da và giúp da săn chắc, ngăn ngừa lão hóa.
Mẹo: Nhẹ nhàng thoa một vài giọt dầu ô liu quanh mắt vào ban đêm ngay trước khi bạn đi ngủ. Cách này sẽ giúp làn da của bạn mịn màng, giữ ẩm và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Không cần rửa sạch.
Cà chua
Cà chua không chỉ là một loại thực phẩm tươi ngon, mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các vitamin A, vitamin C và axit folic.
Lycopene, có trong cà chua chin, là một chất chống oxy hóa lớn hơn 14 lần so với resveratrol có trong rượu vang đỏ. Nó bảo vệ da chống lại bức xạ UV và cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, thoái hóa và truyền nhiễm. Bên cạnh đó, lycopene dễ hấp thụ hơn khi cà chua được nấu chín và kết hợp với một ít dầu ô liu.
Cá có dầu
Các loại cá có chứa dầu tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá cơm và cá bơn, là nguồn axit béo Omega 3 tuyệt vời, giúp tái tạo tế bào và duy trì mức cholesterol ổn định cho cơ thể. Các chất này cũng rất tốt cho da, vì chúng có khả năng phục hồi và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngoài ra, cá hồi nướng lò rất dễ chế biến. Chỉ cần rắc muối và hạt tiêu, phủ lên nhánh cây hương thảo và lát chanh, quét thêm một chút dầu ô liu, và nướng cho đến khi chín.
Nghệ
Bột nghệ ngày càng trở nên phổ biến, vì đặc tính chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm siêu tốt. Và vì những tác dụng không ngờ với sức khỏe mà nghệ trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho các món ăn của gia đình. Nghệ cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, cung cấp cho bạn năng lượng và giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt là khi căng thẳng.
Dăm bông
Thịt giăm bông giúp ngăn ngừa sự hao hụt cơ bắp do quá trình lão hóa gây ra, và chứa một lượng lớn axit béo lành mạnh giúp củng cố hệ thống tim mạch. Ngoài ra, loại thực phẩm này là nguồn khoáng chất (sắt, kẽm, kali) và vitamin nhóm B dồi dào. Nhưng hãy nhớ đừng ăn quá nhiều vì nó cũng chứa nhiều natri.