6 động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh rõ rệt: Mỗi ngày tự tập 20 phút, tốt cho cả t.ử cung

6 động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh rõ rệt: Mỗi ngày tự tập 20 phút, tốt cho cả t.ử cung

Chị nào cứ đến kỳ kinh nguyệt mà bị đau quằn quại như em thì thử tập nhé, động tác thì dễ mà đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn. Mọi người có thể tập mỗi ngày hoặc tập vào ngày kinh nguyệt đều được nhé!

Các chị nào bị như em cứ tới ngày “đèn đỏ” là đau bụng kinh dữ dội không. Nỗi khổ này theo em từ ngày em bắt đầu “bị” tới nay đã hơn 15 năm rồi.

Hồi đi học thì toàn phải xin nghỉ ở nhà, bây giờ đi làm thì không xin nghỉ được vì công việc bộn bề, em toàn uống thuốc giảm đau thôi. Thế nhưng, mọi người nói uống thuốc hại lắm, nhất là đang độ tuổi sinh đẻ, nó sẽ ảnh hưởng xấu tới tử cung nên em cũng khá lo sợ.

Về sau, có người bạn chỉ cho em cách chữa đau bụng kinh bằng các động tác yoga. Em quyết tâm tự tập yoga ở nhà chữa đau bụng kinh. Thật không ngờ, sau 3 tuần kiên trì tập mỗi ngày, tới “ngày đèn đỏ” em chỉ hơi nhói đau một chút thôi, sau đấy là hết đau hẳn.

1. Động tác nằm ôm chân

– Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó từ từ co 2 chân lên ngực, đồng thời dùng tay cố định 2 đầu gối. Ôm chân thật chặt

– Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Sau đó lặp lại động tác từ 7-10 lần.

2. Động tác Mèo – Bò

– Đầu tiên, quỳ cao trên thảm tập

– Sau đó, bắt đầuhít thở đều và từ từ cong lưng, đầu hướng lên trần nhà sao cho vai, lưng và mông tạo thành hình vòng cung lõm.

– Giữ nguyên tư thế này trong 4-6 giây

– Chuyển sang tư thế mèo, từ từ hạ mặt và đầu về vị trí thăng bằng lúc ban đầu

– Tiếp theo, cong lưng lên sao cho vai, lưng và mông tạo thành vòng cung lồi.

– Thực hiện động tác mèo – bò trong 5-7 phút, đồng thời kết hợp hít thở sâu.

Động tác này có tác dụng làm ấm cơ thể, nhất là vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

3. Động tác nằm vặn người

– Nằm thẳng người trên thảm tập, 2 tay, 2 chân thả lỏng

– Giữ nửa thân người trên như tư thế ban đầu, hai tay dang ngang. Sau đó từ từ co gối chân trái và vặn hông sang phải sao cho đầu gối chân trái tiếp xúc với thảm tập.

– Chân phải giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-7 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện với chân bên phải. Lưu ý cần kết hợp với việc hít thở đều đặn.

– Sau đó lặp lại động tác trong vòng 5-10 phút.

Động tác yoga này có tác động tới vùng bụng và vùng lưng nên không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giảm đau lưng, giúp tử cung khỏe mạnh hơn.

4. Động tác chân áp sát vào tường

– Để thực hiện động tác yoga làm giảm đau bụng kinh này, đầu tiên, hãy nằm sát tường theo hướng vuông góc với nó, đặt hai chân của bạn sát vào vách tường.

– Giữ tư thế này trong 3 – 10 phút, kết hợp hít thở sâu và thật đều.

Động tác này nếu thực hiện trước khi ngủ sẽ rất tốt để giảm đau bụng kinh, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn nhé.

5. Động tác đứng gập bụng

– Đứng thẳng người sao cho 2 chân sát vào nhau. Đồng thời hít thở thật đều

– Đưa 2 tay lên đỉnh đầu, bàn tay này nắm lấy khủy tay của cánh tay kia.

– Sau đó, từ từ gập người xuống, hai chân vẫn giữ thẳng sao cho bạn càng gập người sát đất càng tốt.

– Hít thở đều và đưa người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 5-7 lần.

Đây là động tác giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm đau bụng kinh nhanh, giúp t.ử cung khỏe mạnh.

6. Động tác rắn hổ mang

– Năm ngửa trên thảm tập, thở đều

– Dùng lực của tay đẩy nửa thân người trước lên, nửa người sau giữ nguyên.

– Từ từ nâng người cho đến khi cánh tay thẳng, lưng hướng về sau, mặt hướng lên trên.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.

Vì một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh hơn, chị em hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để tập nhé!