Các nàng nếu muốn có vòng 2 thon gọn nàng hãy chăm chỉ tập những bài tập dưới đây nhé!
Các bài tập này tuy đơn giản nhưng tác động mạnh mẽ vào vùng bụng, hông và đùi, từ đó đốt cháy mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà.
1. Nằm đá chân cắt kéo
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.
– Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Đốt cháy calo
– Bài tập tim mạch tuyệt vời
– Cải thiện sức chịu đựng
– Giảm mỡ bụng
– Tăng cường cơ bụng
Thời gian tập luyện: 5 phút
2. Gập bụng ngược
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.
– Đặt bàn tay chạm đất.
– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Kích hoạt cơ bụng
– Cải thiện tư thế
– Săn chắc cơ bụng dưới
Thời gian tập luyện: 5 phút
3. Chùng chân đá trực diện
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng chân.
– Đưa một chân về phía sau.
– Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.
– Quay trở lại tư thế bắt đầu.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng cường tim mạch
– Cải thiện cơ bụng
– Tăng tính linh hoạt
– Làm săn chắc cơ bắp
Thời gian thực hiện: 5 – 7 phút
4. Động tác leo núi
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở vị trí plank cao.
– Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.
– Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.
– Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Tác dụng:
– Tập luyện toàn thân
– Cải thiện khả năng vận động
– Đốt cháy calo
– Cải thiện cơ bắp cánh tay trên
Thời gian tập luyện: 5 phút
5. Động tác đạp xe
Cách thực hiện:
– Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu
– Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối
– Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng
– Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực
– Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa
Tác dụng:
– Săn chắc cơ hông
– Kích hoạt cơ bụng trên
– Săn chắc đùi
Thời gian tập luyện: 5 phút
6. Chống tay lên ghế phẳng
Cách thực hiện:
– Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.
– Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
– Giữ thẳng lưng.
– Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.
– Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.
– Không dừng giữa các bước nhảy.
– Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể
– Đốt cháy calo
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút
7. Cua chạm mũi chân
Cách thực hiện:
– Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.
– Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.
– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.
– Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.
– Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng sức mạnh cơ bụng
– Giúp giảm cân
– Tăng tốc độ trao đổi chất
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút