Nếu như mỡ thừa vùng bụng, đùi,…có thể che giấu bằng trang phục, thì việc béo mặt lại rất dễ dàng nhận thấy. Đừng quá lo lắng, hãy tham khảo ngay 13 cách dễ dàng dưới đây để sở hữu ngay gương mặt thanh tú, thon gọn nhé.
Dấu hiệu rõ ràng nhất của việc tăng cân đó là sự xuất hiện nọng cằm và mỡ mặt. Tuy nhiên, không chỉ tăng cân khiến cho khuôn mặt và vùng cổ trở nên xồ xề, ngấn mỡ, mà ngay cả việc ngủ sai tư thế hay những thói quen thường ngày đôi khi cũng là thủ phạm khiến bạn đối mặt với mặt nọng.
Dưới đây là 13 nguyên nhân có thể gây ra mỡ mặt và những lời khuyên giúp bạn lấy lại gương mặt thon gọn hơn:
1. Sửa tư thế ngồi
Có thể rất nhiều bạn sẽ tự hỏi “Tư thế ngồi thì liên quan gì tới nọng cằm?” thực tế thì ngôi sai tư thế không chỉ khiến cột sống cong vẹo mà còn khiến khuôn mặt của bạn kém thon gọn hơn. Khi bạn ngồi cong lưng, đầu thường xuyên cúi thấp và vươn ra phía trước, sẽ khiến cơ mặt và cổ kém đàn hồi và linh hoạt, từ đó gây ra tình trạng cằm đôi. Hãy cải thiện tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, mặt vuông góc với màn hình máy tính, hoặc kê cao bàn hơn để tránh phải cúi thường xuyên.
2. Cải thiện thời gian và tư thế ngủ
Theo một vài nghiên cứu, thời lượng và chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết tới việc giảm cân. Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể. Điều quan trọng hơn là chú ý tư thế khi ngủ của bạn, tránh nắm nghiêng vì có thể gây ra những nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ ở tư thế nằm ngửa để giúp loại bỏ bọng mắt và giữ nước trên mặt.
3. Nhai kẹo cao su giúp cải thiện cơ mặt và cổ
Nhai kẹo cao su giống như bài tập cho cơ mặt. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn cảm thấy no lâu hơn và sau đó sẽ tiêu thụ ít đồ ăn nhẹ hơn, từ đó giúp họ giảm được đáng kể chất béo dung nạp vào cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn thêm một chút thì hãy dùng kẹo cao su để tránh tăng cân và giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
4. Sử dụng mặt nạ từ rau củ quả
Thiên nhiên mang đến cho chúng ta vô vàn nguyên liệu hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Bạn có thể làm mặt nạ từ trứng, sữa, và mật ong, hoặc glycerin và trà xanh,…để giúp da lấy lại độ đàn hồi và giữ ẩm. Sữa cũng rất bổ dưỡng và có tác dụng chống lão hóa. Bạn có thể sử dụng với mật ong để làm săn chắc và giảm mỡ, độc tố trong da.
5. Huýt sáo giúp mặt thon hơn
Các chuyên gia cho biết huýt sáo là một cách tốt để tập cơ mặt và cổ, và cách làm này cũng đóng góp tích cực trong việc giảm nọng cằm và mỡ mặt. Mỗi ngày, bạn hãy thử ngồi thẳng lưng, ngẩng mặt lên một chút và bắt đầu thực hành huýt sáo 10 lần trong 10-20 giây.
6. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau vào chế độ ăn của bạn
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh giúp loại bỏ mỡ thừa, hãy cố gắng thay thế carbs bằng ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm béo, mà còn giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh, mềm mại và đàn hồi. Ngoài ra, chắc chắn bạn đã biết tới lợi ích của việc ăn nhiều rau củ quả tươi. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu nước, như dưa chuột và các loại dưa, để loại bỏ độc tố. Ngoài ra, một số loại rau như cà chua, ớt chuông, tỏi và bí ngô giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen rất tốt cho da.
7. Uống nhiều nước hơn
Nước là một trong những đồng minh tốt nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, và theo các chuyên gia, hydrat hóa tốt làm giảm tình trạng tích nước và giảm bọng mặt và béo phì. Uống đủ nước giúp da đàn hồi tốt hơn và ngăn ngừa da mặt chảy xệ.
8. Giảm đường và muối
Nọng cằm, gương mặt xồ xề và thân hình nặng nề một phần là do lượng nước tích trữ trong cơ thể gây ra. Việc giảm bớt muối khi nấu nướng có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng tích nước trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, và thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, đồng thời uống nhiều nước hơn, sẽ giúp bạn có được gương mặt và thân hình thon gọn lý tưởng.
9. Thực hiện các bài thể dục cardio mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ottawa, Canada, khuyên bạn nên tập các bài tập cardio như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh và đi xe đạp mỗi ngày vì đây là những hình thức tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả và giúp giảm mỡ trong toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ ở mặt và cổ. Những bài tập luyện này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, và sẽ giúp bạn giảm cân và mỡ ở cổ và mặt.
10. Hạn chế các chất có chứa cồn
Rượu được các chuyên gia coi là một trong những lý do chính gây ra tăng cân. Vì rượu chứa lượng calo cao và hầu như không có dinh dưỡng, khiến khuôn mặt dễ bị sung và tích mỡ. Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất có chứa cồn vì một vóc dáng đẹp và khuôn mặt thon.
11. Luôn bôi kem chống nắng khi ra ngoài
Thông thường, nọng cằm và da chảy xệ là một dấu hiệu của quá trình lão hóa da. Và chúng ta cũng đã biết ánh sáng mặt trời khiến quá trình lão hóa trên khuôn mặt diễn ra nhanh hơn, và dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng với SPF30 hoặc cao hơn tùy thuộc vào độ nhạy cảm và tông da của bạn để làm chậm quá trình và hạn chế dấu hiệu lão hóa da.
12. Nếu có thể, hãy thổi bóng bay để tập cơ mặt
Bóng bay không chỉ là món đồ trang trí tuyệt vời cho các bữa tiệc, mà còn là một trong những bài tập dễ dàng nhất cho cơ mặt. Đây là một cách đơn giản và thú vị để loại bỏ mỡ thừa và nọng cằm mà không làm bạn thấy chán hay lười biếng. Hãy thực hiện bài tập thổi bóng một vài lần/tuần để thấy hiệu quả trong việc giảm mỡ mặt và nọng cằm. Tuy nhiên, không nên thổi hay hít bóng cười vì nó có thể đem đến phản ứng ngược.
13. Cười nhiều hơn
Nụ cười không chỉ là lớp make-up hoàn hảo cho bất kỳ gương mặt nào, mà còn là một cách để tập luyện cơ mặt, giúp da đàn hồi tốt hơn. Hãy luyện tập cười khép môi (cười mỉm chi) trong khoảng 10 giây, lặp lại 10 lần. Cách làm này cũng giúp làm giảm mỡ má hiệu quả.